איך לבחור כרית לפי תנוחת השינה שלכם

בניגוד למה שרבים חושבים, הגובה הנכון של הכרית לא קבוע - הוא תלוי לגמרי בתנוחת השינה. כרית מושלמת למי שישן על הצד יכולה להיות שגויה לגמרי למי שישן על הגב, וזו הסיבה שכרית "טובה" למישהו אחד לא בהכרח טובה גם לכם.

הכלל הבסיסי: למלא את הרווח בלי לכופף את הצוואר

בכל תנוחה, המטרה זהה - הכרית צריכה למלא בדיוק את הרווח בין הראש לכתף, כך שעמוד השדרה נשאר בקו ישר. כרית גבוהה מדי כופפת את הצוואר כלפי מעלה, וכרית נמוכה מדי כופפת אותו כלפי מטה. שני המצבים גורמים לאותה תוצאה - מתח בצוואר ובכתפיים שמצטבר לילה אחרי לילה.

ישנים על הצד - צריך כרית גבוהה יחסית

הרווח בין הכתף לראש גדול יותר בתנוחת צד מאשר בכל תנוחה אחרת, ולכן כאן נדרשת הכרית הגבוהה ביותר מבין השלוש. כרית נמוכה מדי לישן על הצד גורמת לראש לצנוח כלפי הכתף, מה שמותח את שרירי הצוואר לאורך כל הלילה.

ישנים על הגב - צריך כרית נמוכה ותומכת

בתנוחת גב, כרית גבוהה מדי דוחפת את הראש קדימה ויוצרת כיפוף לא טבעי בצוואר. כרית נמוכה ובינונית, שתומכת בעקומה הטבעית של הצוואר בלי להרים את הראש גבוה מדי, מתאימה הכי טוב לתנוחה הזו.

ישנים על הבטן - צריך כרית שטוחה מאוד, או בלי כרית

תנוחת בטן היא הבעייתית ביותר לצוואר בכל מקרה, כי הראש מסובב הצידה למשך שעות. כרית עבה מוסיפה עוד עומס על הצוואר במצב הזה. כרית שטוחה מאוד, או שינה בלי כרית מתחת לראש (עם כרית דקה מתחת לבטן במקום כדי לתמוך בגב התחתון), מפחיתה את העומס הנוסף על הצוואר לאורך הלילה.

סימנים שהכרית שלכם כבר לא מתאימה

• כאבי צוואר או כתפיים שמופיעים דווקא בקימה, לא במהלך היום
• כאבי ראש שמתחילים בבוקר בלי סיבה ברורה אחרת
• תחושה ששינה לא הייתה מרעננת למרות מספר שעות שינה סביר
• הכרית שקועה בבירור בצד אחד, או השתטחה משמעותית לעומת איך שהייתה חדשה

טבלת התאמה מהירה

תנוחת שינה	גובה כרית מומלץ
צד	גבוהה
גב	נמוכה עד בינונית
בטן	שטוחה מאוד או בלי כרית
מחליפים תנוחות	בינונית, כפשרה

חומר המילוי - לא פחות חשוב מהגובה

כרית קורקן (ספוג זיכרון) מתאימה את עצמה לצורת הראש והצוואר בכל תנוחה, ושומרת על התמיכה שלה לאורך זמן ארוך יותר מכרית נוצות רגילה. כרית נוצות רכה ונעימה יותר בהתחלה, אבל שוקעת מהר יותר ודורשת ניפוח וסידור תכוף כדי לשמור על הגובה הנכון. כרית סינתטית (פוליאסטר) זולה יחסית וקלה לכביסה, אבל בדרך כלל מאבדת את הצורה שלה מהר יותר משתי האפשרויות האחרות. מי שרגיש לאלרגנים כדאי שיבדוק אם המילוי היפואלרגני, במיוחד בכריות נוצות שנוטות לצבור יותר אבק בית לאורך זמן.

מתי כדאי להחליף כרית, גם בלי סימנים ברורים

גם בלי כאבים מורגשים, מומלץ להחליף כרית כל שנה עד שלוש שנים בהתאם לסוג המילוי - כריות נוצות וסינתטיות מתבלות מהר יותר מכריות ספוג זיכרון איכותיות. כרית ישנה מצטברת גם אבק בית ותאי עור לאורך זמן, מה שהופך את ההחלפה התקופתית לרלוונטית גם למי שלא סובל מכאבי צוואר בכלל ולא מרגיש שום בעיה מיידית.

מה עושים בתקופת מעבר לכרית חדשה

כמו מזרן, גם כרית חדשה יכולה להרגיש לא מוכרת בלילות הראשונים, במיוחד אם היא שונה משמעותית בגובה או בחומר מהכרית הקודמת. תנו לגוף כמה לילות להתרגל לפני שמחליטים שהכרית לא מתאימה - מעבר פתאומי מכרית נוצות רכה לכרית ספוג זיכרון תומכת, למשל, מרגיש שונה בהתחלה גם כשהוא בסופו של דבר הבחירה הנכונה יותר לצוואר.

כרית לתינוקות וילדים - כלל אחר לגמרי

הכללים למעלה מיועדים למבוגרים בלבד. תינוקות מתחת לגיל שנה לא אמורים לישון עם כרית כלל, בגלל סיכון חנק, ורק מגיל מסוים שממליץ עליו רופא הילדים אפשר לשקול כרית דקה וקטנה. זה תחום שבו עדיף להתייעץ ישירות עם איש מקצוע במקום להסתמך על כללי אצבע כלליים לבוגרים.

הצעד הראשון

שימו לב הלילה באיזו תנוחה אתם נרדמים בפועל (לא איך אתם חושבים שאתם ישנים - זה לא תמיד אותו דבר). ברגע שיש תשובה ברורה, אפשר לבדוק את הכרית הנוכחית מול הטבלה למעלה ולראות אם הגובה שלה בכלל מתאים לתנוחה שאתם באמת ישנים בה, ולא רק לתנוחה שבה נרדמתם כשהתחלתם לישון עליה.